ویتامین های مورد نیاز مو
در این مقاله در مورد ویتامین های مورد نیاز مو صحبت خواهیم کرد. موهای سالم، پرپشت و زیبا، دلخواه هر شخص با هر سن و جنسیتی هستند. برای داشتن موهایی با جلوه زیبا و بی‌نظیر، به پکیجی از انواع ویتامین‌ها نیاز داریم. در این مقاله، به بررسی بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو می‌پردازیم. از ویتامین A تا Z، همه‌ی اطلاعاتی که برای موهای سالم و زیبا نیاز دارید، در اینجا پیدا خواهید کرد.
تمام ویتامین های مورد نیاز مو؛ کدام ویتامین‌ها به رشد مو کمک می کنند؟
خیلی اوقات دلیل اصلی ریزش مو یا کاهش کیفیت مو، تغذیه نادرست و کمبود مواد مغذی است. اگر به دنبال کسب اطلاعات به‌روز در مورد ویتامین های مورد نیاز برای رشد مو و پاسخ سؤال کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟ هستید، در ادامه با ما همراه باشید.
۱. ویتامین های مورد نیاز مو؛ بیوتین (ویتامین B)
کمبود بیوتین می‌تواند به مشکلات مویی شما منجر شود. این ویتامین که به عنوان ویتامین B هم شناخته می‌شود، اهمیت زیادی در تقویت موها دارد. کمبود بیوتین باعث کاهش تولید سلول‌های خونی می‌شود و اکسیژن به خوبی به پوست سر نمی‌رسد. این کار موجب تغذیه نامناسب موها و در نتیجه ریزش آن‌ها می‌شود. بهترین ویتامین برای مو در خانواده ویتامین B، ویتامین B7 است.
منابع خوراکی بیوتین:
- گردو
- زرده تخم مرغ
- بادام زمینی
- پنیر
- شیر و ماست
- حبوبات
- آجیل
- سیب‌زمینی
- قارچ
- موز
- بروکلی
- گل‌کلم
- آواکادو
- لبنیات
- اسفناج
- ماهی سالمون
۲. ویتامین D
ویتامین D نیز در بین ویتامین های مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو قرار می‌گیرد. کمبود ویتامین D ممکن است به آلوپسی منجر شود. این شرایط به عنوان ریزش مو الگوی زنانه نیز شناخته می‌شود. ویتامین D در تشکیل فولیکول‌های جدید مو نقش دارد که منجر به رشد تارهای جدید مو می‌شوند. با مصرف کافی این ویتامین که از ویتامین های مورد نیاز مو برای رشد است، رویش مو دوباره از سر گرفته می‌شود.
منابع خوراکی ویتامین D:
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- جو دوسر
- شیر سویا و توفو
۳. ویتامین A
ویتامین A باعث تقویت پوست سر و تغذیه موها می‌شود. اگر موهای شما خشک، وز، دوشاخه شده و به‌آسانی می‌شکنند، به ویتامین A نیاز دارید. این ویتامین باعث تولید بیشتر سلول‌های پوستی می‌شود که به تغذیه موها کمک می‌کند. ویتامین A را نیز به لیست ویتامین های مورد نیاز مو اضافه کنید.
منابع خوراکی ویتامین A:
- اسفناج
- هویج
- هندوانه
- گوجه
- سیب‌زمینی شیرین
- شیر
- تخم‌مرغ
- پاپایا
۴. ویتامین C
ویتامین C به کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند و موجب ترمیم موها می‌شود.
منابع خوراکی ویتامین C:
- نارنگی
- لیمو شیرین
- آملا
- توت فرنگی
۵. ویتامین های مورد نیاز مو؛ ویتامین E
ویتامین E یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به کاهش استرس اکسیداتیو و پیشگیری از ریزش مو کمک می‌کند. این ویتامین به تقویت سلول‌های پوستی و موها کمک می‌کند. اگر به دنبال بهترین ویتامین برای ریزش موی شدید هستید، از خواص ویتامین E غافل نشوید.
منابع خوراکی ویتامین E:
- اسفناج
- کلم بروکلی
- بادام
- فندق
- بادام زمینی
- روغن جوانه گندم
- انبه
- کیوی
اگر موهایتان به مشکلاتی از جمله ریزش، ضعیف شدن یا خشکی دچار شده است، ممکن است کمبود ویتامین‌ها یکی از دلایل این مشکلات باشد.
علاوه‌بر ویتامین های مورد نیاز مو که به آن‌ها اشاره شد، مصرف مواد معدنی زیر نیز تأثیر بسزایی در جلوگیری از ریزش مو و رشد مجدد آن‌ها دارد:
۱. زینک (ZN)
زینک یا همان روی، تأثیر زیادی در رشد و ترمیم بافت مو دارد و حاوی منابع غنی از سبوم برای مرطوب نگه‌داشتن مو است. کملود زینک منجر به ریزش شدید مو می‌شود.
مواد غذایی حاوی زینک:
- عدس
- لوبیا سفید
- جو
- زرده تخم‌مرغ
- گوشت گوساله
- بادام‌هندی
- شاه‌میگو
- گوشت‌مرغ
- عدس
- مکمل و قرص‌های زینک
۲. آهن
آهن منجر به انتقال بهینه اکسیژن به سلول‌های و ریشه مو می‌شود. کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.
مواد غذایی حاوی آهن:
- اسفناج
- حبوبات
- گوشت‌قرمز
- جگر گاو
- کینوا
- شکلات‌تلخ
- ماهی
- کشمش
- بادام‌هندی
- سیب‌زمینی آب‌پز
- مکمل و قرص آهن
۳. سلنیوم
سلنیوم یکی از مواد مغدنی کمیاب و فوق‌العاده ارزشمند است که نقش مهمی در رشد مو داشته و خاصیت آنتی‌اکسیدانی بالایی دارد. این ماده منجر به تعادل هورمونی بهتر بدن شده و عملکرد متابولیکی بدن را تقویت می‌کند.
مواد غذایی حاوی سلنیوم:
- ماهی
- گوشت گاو، بوقلمون، جوجه
- پنیر کوتاژ
- تخم مرغ
- برنج قهوه‌ای
- تخمه آفتابگردان
- قارچ
- اسفناج
سخن پایانی
ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی در سلامتی و زیبایی موها دارند. برای داشتن موهایی سالم، براق و پرحجم، باید تغذیه مناسبی داشته باشیم که شامل ویتامین های مورد نیاز مو باشد. همچنین، مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه در خصوص مصرف مکمل‌های ویتامینی نیز مفید است.
برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره رایگان با کارشناسان سامانا اویل بهره‌مند شوید.
مقاله‌های مرتبط
کمبود چه ویتامینی باعث وز شدن مو می‌شود؟
کمبود کدام ویتامین باعث نازک شدن مو می‌شود؟
بهترین روغن گیاهی برای براق شدن مو
